改善肠道环境是调节便秘的一种方法。第一饮食一定要含有适量的纤维素，第二要吃蔬菜水果。第三，主食不要太细，要适当吃粗粮。第四，早上空腹喝一杯水或蜂蜜水，也可以配合腹部按摩或转腰运动，让它在胃里蠕动，刺激肠道动力，增强通便效果。第五，进行适当的体育活动，加强体育锻炼，促进胃肠蠕动，帮助排便。第六，每天晚上睡觉前按摩腹部，养成定期排便的习惯。第七，保持心情畅通，规律生活。

女性长期便秘，平时可以多吃粗纤维食物，如萝卜汤或菠菜、韭菜、胡萝卜、菜花、火龙果、猕猴桃、香蕉等。可以缓解长期便秘。同时也可以用热毛巾热敷腹部按摩，促进肠蠕动，缓解便秘。多喝水，适当运动，软化便秘，缓解便秘。平时也可以用一些药物治疗。临床上常用的有乳果糖、复方芦荟胶囊或开塞露，可以缓解便秘。早上起床也可以喝一杯淡盐水或蜂蜜水，可以促进肠蠕动，缓解便秘。