①准备在阳光下活动之前，在皮肤上涂一层防晒霜，每3小时涂一次，可以预防。

②夏季时，应避免长时间在阳光下活动，尤其是在海边游泳，每次不宜超过40分钟。

③如果晒黑了，提供一种美白的方法：用洗米水或米醋勾兑水，米醋与水混合，但醋不能太浓，达到不呛鼻的程度即可，将手臂浸泡10分钟，立杆见影，长期坚持效果更佳。

首先是要防晒，整天不出门如果还被晒黑，那就是不公平了，我们要擦防晒霜，防晒霜也要根据出门时间来选择相应的防晒指数，还有女性朋友可以穿一件长袖外套，防止我们的胳膊晒黑，还有打伞、戴帽子，都能在一定程度上为我们抵御紫外线。

晒后的护理也很重要，就算我们是全副武装地外出但仍有可能晒到，因为紫外线是无孔不入的，白天外出后晚上回来记得要及时做晒后修复面膜或使用一些修复精华，因为我们的皮肤是有周期的，及时修复不会变黑。

还有就是要多吃一些防晒食品和美白食品，比如我觉得西红柿、柠檬、西瓜都很不错，多吃一些不仅可以美白，还可以抵御空气中的紫外线，但像西红柿这样的食物是比较感光的，所以不要吃了就出去晒，这样比较容易变黑。