自我调整。
1.到户外做运动，或心呼吸；
2.静静的听点音乐；
3.跟朋友聊聊；
4.吃你喜欢吃的食物；
5.看书或看电视；
6.寻求你认为开心的事做。

如果郁闷是一种闷闷不乐、不高兴，可能是情绪低落一方面的表现；如果你的症状不断加重，出现抑郁发作的核心症状，比如情绪低落、快感缺失、兴趣减退，还包括其它附加的具体症状，比如睡眠、食欲节律紊乱，自责、悲观等情绪，悲观厌世的想法、自责自罪等观念，可能达到抑郁状态或者抑郁发作水平，这时需要医学干预。