跑步时适合穿的鞋子：

1、鞋带下方，需要有衬舌，以保护脚背和伸趾肌腱。

2、鞋头最好高而圆，以免夹住脚趾，或引起趾甲床出血。鞋底前1/3应柔软，以适应庶趾关节背曲，减少跟腱损伤。

3、后跟要牢固，才能使脚跟稳定，不易倾斜。

4、后跟上方应有适当突起的衬舌，既能保护跟腱，又不会刺激跟腱。

5、鞋跟应宽大牢固，鞋底应有柔软的夹层，以减缓冲击力。为了使脚向前移动，最后端必须是斜的。

6、鞋底应分层，前后厚度和材料各不相同。

具体品牌就不跟你讲了，但是如果经常跑步，一定要买减震效果特别好的跑鞋，不然膝盖损伤特别大。这样的事情不要图便宜。因为跑步对膝盖的损伤是很大的，如果严重的话可能会造成永久性伤害。