锻炼马甲线的方法有很多，其实最主要的就是仰卧起坐，还有平板支撑。想练出马甲线就要对腹部肌肉进行力量训练，主要包括腹横肌、腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌，此外还要减少腹部脂肪的堆积，因为腹部有大网膜，大网膜主要是吸收脂肪细胞的，它很容易出现脂肪的堆积，在这个部分就出现啤酒肚。
练马甲线主要是我刚才说的两项运动为主，还可以辅助以跑步还有游泳，这两个是主要针对全身的脂肪进行消耗和全身肌肉的力量的训练，但是只针对腹部肌肉的话，主要有仰卧起坐和平板支撑，还有交叉腿，这些都可以。平板支撑由短时间，逐渐延长时间。仰卧起坐做的时候要注意对颈椎有所保护，不要过分搬拉颈部，会造成脊髓损伤也会有危险的。