（1）双臂挺胸腰练习：背对墙一步站立，双臂内旋后举起握杠，然后抬起头，挺胸至最高，双臂尽量内收夹紧，双腿直立。保持4拍再恢复。做6~8次，注意自然呼吸。

（2）背手挺胸练习：双腿开放，双手体后十指交叉握紧，然后双肩排骨后锁，双臂后抬至最高，挺胸立腰，再还原。2拍1动，做16次。

（3）坐位挺腰背：在椅背上绑一个东西(不要太硬)，比如小皮球等等，人坐在椅子L上，臀部尽量靠内，背部顶住物体，双手向后扶住椅子背部，然后尽量内夹两臂，抬起头挺胸。四拍完成一次，做6~8次。

（4）胸部扩张运动：双腿张开，双臂向前平举，然后双臂向侧张开胸部，恢复原状，反复练习16-20次。要求向后扩胸速度快，有一定力度。扩胸时抬头挺胸收腹。

1、在平时一定要注意端正身体的姿势，无论站立、行走，胸部都要自然挺直，两肩向后自然伸展。坐着时脊柱挺直。读书写字时不要低头，更不要趴在桌子上。

2、发育中的青少年最好睡硬板床，以保持脊柱在睡觉时保持平直。

3、加强体育锻炼。认真上体育课，做好课间运动，促进肌肉力量的发展。

4、在全面运动的基础上做矫正体操。矫正体操有很多种，包括各种形式的徒手操，以及各种运动器械的矫正操。