考试前过度紧张时，早上起床后，可以进行适度的散步、跑步、自行车等有氧运动，舒适筋骨，呼吸新鲜空气，也可以起到一定的缓和作用，晚上睡觉前洗澡，或者说话，缓和紧张，不影响考试成绩。适度的紧张对考试没有什么影响，但是过度的紧张会影响发挥，所以必须采取缓和紧张的措施。

       如果你在考试前特别紧张，晚上睡不着，早上起床后可以在户外散步，踢毽子，跑步，骑自行车，呼吸新鲜空气，舒适筋骨，可以得到一天的好心情，也可以缓解考试前的紧张。

      考生晚上睡觉前洗个热水澡可以消除疲劳，促进睡眠。睡眠充足后，第二天的紧张可以有效缓解。

      考试前感到特别紧张时，不妨找自己的同学、老师、家长等聊天、聊天，说出自己内心的焦虑，找出宣泄的出口。不必别人开导，倾诉后自己的紧张情绪就会减轻。

    第一，充分复习。过分焦虑主要因为复习准备不充分，所以考前一定要全面、充分地进行功课复习。具体来说，要根据自己各科的基础和学习现状，有策略地复习；并认清自己的学习风格，不要盲目与他人比较，找出适合自己的复习计划。 

    第二，心理暗示。考试前夕要不断地对自己进行肯定性的心理暗示：相信自己，一定能考好。 

    第三，适当休息。适当休息可使心理压力大大降低，压力较大时，不要闷在心里，找你信任的人倾诉苦恼。 

    第四，保证睡眠。每天要保证7-8小时的睡眠时间，晚上不要超过10点钟才睡觉。如果一时无法入睡，可躺在床上先不要闭眼，什么都不要去想，等情绪放松后，才自然地闭上眼睛。 

    第五，在考前感到焦虑时，可想像一下：在家复习准备的场景，教师宣布考试的场景，被第一道题难住时的场景，以及时间快到了、而我无法交卷时的场景等等，这样，考试焦虑就会有所缓解。