1、我们的睡眠主要是通过体温开关来实现的。也就是说，让自己顺利入睡的关键，就在于缩小体内温度和体表温度之间的差值。2、泡热水脚、热水澡后我们的身体会自然加速冷却，人就会犯困。

3、有氧运动可以增大睡眠动力。

4、 不要忽视最初的困意。犯困后坚持不睡觉，之后就很难再进入到深度睡眠的状态。

5、晚上睡觉时，要创造一个平静、不焦虑、不担心、不兴奋的心理环境不要去想昨天发生的事，也不要忧虑明天未知的事，更不要去回忆那些尴尬的瞬间。睡前不要看刺激恐怖或是紧张兴奋的内容。

1、 睡前一小时关闭所有电子屏幕，这样你的皮质醇和褪黑素水平才能正常化。

2、运动，到达一定的运动量之后你晚上就会感觉到疲惫身体机能需要休息。

3、晚上睡觉的时候不要去想一些会让自己越来越兴奋的事。

4、晚上睡觉前喝一杯热牛奶。

5、晚餐最好在五六点吃，睡前吃撑的话也很容易睡不着。