今年31岁，1.76m 
我从最初的快走+慢跑开始，从每次5公里+到8公里，当时并不在意心率，而是在意持续性，一星期后，左大腿拉伤，右膝盖伤痛，修养了一周。这期间，我依然每天保持着平板支撑训练和腹肌撕裂者训练。跑前也有热身训练，跑后也有拉伸训练。
休养一个星期后，开始逐渐恢复跑步，每次跑6-8公里，跑中可以做到不停步，不走，一直跑。不过隔一天再跑。期间健身训练每天不间断。跑步时心率保持在165左右，应该是我心肺功能不太好的问题，偏高。
然后下一周，我逐渐把跑步心率控制在155左右，配速7-8分一公里的程度，从每天8公里加到10公里，中间不停不休。健身训练开始加更高难度的腹肌撕裂者和胸部训练。因为时常觉得膝盖受不了，所以跑3天，休一天，那天会做HIIT训练。
现在这周，配速已经可以保持在6分40秒-7分每公里，应该是心肺功能提升了，心率还是在152-162之间保持，跑完除了大量出汗，也不大喘气，也不难受。期间依然坚持每天做着平板支撑训练和腹肌撕裂者。今天周5，中间休了1天，因为那天下雨。
这就是这个月的运动经历，只是没有什么明显的效果以及肌肉力量上的增加，之前脂肪堆积的地方，感觉并未怎么减少。除了心肺功能有明显提升，不提速达不到减脂心率外。似乎一切都没什么变化。
饮食方面，每天2餐，以蛋白质和碳水为主，脂肪类的接触很少。
我想知道，我这样算不算正常，还是需要继续下去。或者是哪里做错了什么。
在跑步姿势方面和训练姿势方面，我从开始就有意识的矫正，可以有信心的说，姿势标准，发力点准确。
就是不知道什么问题~加上刚开始因为腿都迈不开开修养的一周，现在一共5周了。
动力还是有的，我只是怕是哪里错了，望有达人提些意见，指正错误。