手部扭伤后没有剧烈的疼痛(如果可能已经骨折)，或者出现淤血，这并不是什么大问题。

1.一开始不用力按摩。

热敷或者涂抹活血药。

比如红花油，因为扭伤会损伤肌肉和血管，

用力按摩或涂抹活血药只会加重病情，可用冰水浸泡或冰敷10分钟，有消肿止痛之功效。

2.24小时后可以进行适当的按摩。

可以用活血止痛药。

3.可口服消肿、止痛的药物。

比如：阿莫西林。布鲁芬等等

下一次比赛记得先预热，这是锻炼前必须要做的事情。

首先要区分是关节软骨还是肌腱扭伤。

关节软骨扭伤，首先避免运动，休息，避免二次伤害。不要使用活络油等。3-5天左右恢复，不严重。

肌腱扭伤，首先避免运动，休息，避免二次伤害。冰镇，热敷交替循环恢复。两天内恢复，不严重。