1.至少在睡觉前两个小时，写下你不能安静入睡的原因。写下你将如何解决这些问题。

2.如果你会发现自己在床上思考问题，告诉自己，现在思考一点效果都没有。

3.如果晚上有新情况，写下来记住明天解决。

4.如果还是睡不着，或者半夜醒来睡不着，就起床。不要在床上翻来覆去。做其他事情：听音乐放松，洗个温暖的澡，或者给自己做一杯牛奶饮料。累了就回去睡觉。

这说明你的睡眠质量相对较差，有点神经衰弱。在这种情况下，你应该去医院检查，看看你是否有什么身体上的疾病。

有时肾虚也会导致睡眠质量差。