你可以从以下几个方面进行自我调节:
1.创造更多的机会来锻炼自己，接触更多的陌生人和陌生场合，适当地表达我们的想法，克服恐惧。
2.学习更多的专业知识和社会常识，增强自信，帮助克服紧张的症状。

我觉得这可能是你心里紧张的情况下才会出现的表现。是你内心惧怕看到陌生人，可能会心跳加速，行为拘谨，需要你从内心克服，给予自己暗示，想清楚原因，并多加练习。